Хатха-йога — одна из базовых форм йоги и определение учения психофизиологии и гармонии тела и ума.
Для изучения базовых форм хатха-йоги используются основные походы в практике такие как:
- *пранаямы — дыхание через нос, для стабилизации и гармонизации правого и левого полушария мозга;
- *банди — сокращение внутренних мышц живота, таза, горловой щели, для контроля и работы воздуха и внутренним вакуумом в организме;
- * мудры — соединения точек пальцев в разных комбинациях, для обучения и контроля внутренней энергии на более тонком уровне таких как медитации;
- *медитации — одна из форм закрытой энергии и контроля над умом, для гармонизации мысленных процессов, релаксации тела и гармонизации общего состояния на уровне физиологии;
- *асаны — физические упражнения на раскрытие разных уровней тела: вытягиваний, боковых наклонов, прогибов, стоек на ногах и руках, горизонтальных упоров, упражнений для созерцания и расслабления.
Для проработки тела каждый день используются базовые асаны:
Особое внимание йога уделяет дыханию и его комбинациям в каждом упражнении. Каким должно быть правильное дыхание в базовых упражнениях:
- выдох перед асаной;
- вдох на входе в асану;
- цикл дыхания в асане;
- выдох на выходе из асаны.
Для более сложных упражнений используется метроном 52 уд./мин с циклом дыхания 4 вдоха и 4 выдоха в асане.
Роль инструктора во время занятия
Инструкторы, которые преподают йогу в центре здоровья Владимира Гламазды «Мир Человека» полностью несёт ответственность за каждое упражнение и его полную и правильную отстройку. Отслеживает состояние во время всего занятия, следит за правильным дыханием и комфортным положением в каждом упражнении. Упражнения не должны быть болезненными и при этом должны быть достаточно подобранными для максимальной работы с телом. Занятие считается подходящим, если вы ощущаете максимальное расслабление и легкость, в конце занятия.
Что необходимо для занятий хатха-йогой: удобная одежда, каремат (резиновый коврик), хорошее настроение.
Басюк Светлана