Март, 2016 | Центр здоровья Владимира Гламазды "Мир Человека"

Записи за Март 2016

Стадии и признаки стрессового состояния.

Стадии и признаки стрессового состояния.

Цикл статей о стрессе, реакциях на него и способах выхода из стресса:

   Напомним, что Ганс Селье, еще будучи студентом медицинского института, обратил внимание на то, что у многих совершенно различных болезней признаки очень сходны, то есть являются неспецифическими, но на них медицина не обращала внимание. Возбудители совершенно различных заболеваний вызывали «неспецифический синдром», который Селье назвал «общий синдромом болезни», имеющим по своей сути корень всех специфических заболеваний организма.

Селье подчеркивал

Ни один организм, не может постоянно находиться в состоянии тревоги. Если агент настолько силен, что значительное воздействие его становится несовместимым с жизнью, животное погибает еще на стадии тревоги, в течение первых часов или дней. Если оно выживает, за первоначальной реакцией обязательно следует стадия резистентности. Эта вторая стадия отвечает за сбалансированное расходование адаптационных резервов. При этом поддерживается практически не отличающееся от нормы существование организма в условиях повышенного требования к его адаптационным возможностям. Но поскольку адаптационная энергия не беспредельна, то, если стрессор продолжает действовать, наступает третья стадия — истощение.

Итак, рассмотрим стадии стресса и  какое воздействие они оказывают на наш организм подробнее.

Первая стадия —  тревоги, или адаптации еще можно назвать стрессовая реакция.

    Это реакция сопротивления, когда запускаются определенные реакции организма, которые направлены на три действия:

бегство,

— борьба,

— замирание.

  Как правило, механизм, по которому развивается реакция человека на воздействия стресс-фактора относится к механизму борьбы. Происходит стимуляция организма преодоления стрессовой ситуации. Стрессовая реакция — наследство, подаренное нам животным миром.

  Стадия тревоги или первая стадия  имеет свой смысл,  он заключается в  том, что при встрече с сильным раздражителем основная задача организма:

любой ценой получить энергию и в короткие сроки, чтобы обеспечить необходимые условия для «битвы» или «бегства».

Через 6 часов после стрессового воздействия развивается первая стадия стресса – «реакция тревоги», которая длится 24 – 48 часов.

Вторая стадия – резистентности, или максимально эффективная адаптация на стресс.

   Вслед за реакцией тревоги при стрессе, как следствие, на фоне угнетения защитных систем организма, формируется стадия резистентности. Организм переходит во вторую фазу стресса, при этом его задача нормализовать или привести организм до предстрессового состояния или даже повышенной устойчивости внешним факторам. Это относится к андрогенным афферентным сигналам, сигналам поступающим из вне. Поэтому после реакции тревоги развивается не стадия стресса, а реакции на раздражители либо слабой, либо средней силы в зависимости от запредельного торможения.

 То есть

при запредельном торможении чувствительность центральных нервных аппаратов снижается. Именно благодаря этому, возникающие другие сильные воздействия воспринимаются не так сильно, как в первой стадии стресса.

    Т.о. две стадии стадия (тревоги и резисцентности) не относятся к самому стрессу непосредственно, но стадию истощения можно отнести  как к хроническому так и острому стрессу.

Третья стадия — стадия истощения, или нарушения адаптации.

    Стадия истощения еще в большей степени, чем стадия тревоги, является примером такого состояния, когда сохранение жизни достигается ценой разрушения. В тяжелых случаях эта стадия может привести к гибели.

   Третья стадия истощения, или непосредственно дистресса развивается в случае, когда стрессоры воздействуют на человека очень длительно и/или интенсивно, в связи с чем, вследствие наших попыток преодолеть стресс-факторы, наступает истощение, «выгорание». Выгорание может происходить как соматическом уровне, так и на психологическом уровне. Стадия истощения обычно развивается волнообразно – изменение то нарастают то снижаются. В этой стадии наступает возникновение болезни или гибель системы.

   Дистресс на психологическом уровне, проявляется апатией, усталостью, безразличием; изменяются когнитивные функции (память, внимание, мыслительные операции). Так, если на стадии тревоги и резистентности у человека они обостряются, то в состоянии дистресса мы чаще отмечаем у себя рассеянность, поскольку в основном снижается кратковременная память; изменяется отношение к себе и оценка ситуации; мы суетимся.

Суетность, неуемная активность являются первыми признаками дистресса.
Признаками стрессового напряжения являются:

невозможность сосредоточиться на чем-то, частые ошибки в работе;

ухудшается память, мысли часто улетучиваются;

— часто возникает чувство усталости;

— очень быстрая речь;

— довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка);

— повышенная возбудимость и раздражительность;

— потеря чувства юмора;

— резко возрастает количество выкуриваемых сигарет, пристрастие к алкогольным напиткам;

— постоянное ощущение недоедания или пропадает аппетит — вообще потерян вкус к еде;

потеря концентрации, например, невозможность вовремя закончить работу.

Если обнаружены признаки стрессового напряжения организма, то необходимо внимательно изучить его причины. Поняв причины, легче их устранить. Убрать причины стресса легче, чем убрать последствия стресса. 

Возможные причины стрессового напряжения.

— вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности;

— вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите, постоянно не хватает времени — не успеваете ничего сделать;

— вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения;

— вы видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за день, вам постоянно хочется спать — никак не можете выспаться;

— вы очень много курите или потребляете алкоголя больше, чем обычно;

— вам почти ничего не нравится, постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью;

— дома, в семье, на работе у вас постоянные конфликты;

— у вас появляется и активно развивается комплекс неполноценности, вы не чувствуете уважения к себе — ни дома, ни на работе;

— вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.

    Естественно, что здесь приведены не все причины стрессового напряжения.

Однако, важно помнить:

Каждый человек способен сам проводить анализ своего состояния и выявлять причины стрессового напряжения, возможно характерные только для его организма.

Материалы методического пособия семинара «Механическая травма»

Расскажите нам, что Вы думаете об этом!

Читать

Семинар: «Миофасциальный релиз – введение в остеопатию и краниосакральную терапию»

Семинар: «Миофасциальный релиз – введение в остеопатию и краниосакральную терапию»

«Миофасциальный баланс – введение в остеопатию и краниосакральную терапию»

это более 20 практических техник, помогающих быстро, эффективно, а самое главное безопасно решить проблемы пациента.

80% времени семинара — только практическая работа.

Читать

Что есть истинное здоровье человека?

Что есть истинное здоровье человека?

    Человек – существо уникальное по своей сути, его поступки и поведение порой сложны и непредсказуемы. Однако, когда дело касается вопросов здоровья и болезни, человек, выросший в лоне современной развитой цивилизации, действует согласно общепринятым убеждениям и нормам. А именно: если есть проблема, существует и врач – узкий специалист в отдельно взятой области. Результатом обращения к этому специалисту является назначение ряда фармацевтических препаратов – это естественно, нормально, не поддается никакому сомнению и не оспаривается. Симптомы проходят (исчезают боль и дискомфорт), биохимические анализы в норме. На этом лечение прекращается, человек считается здоровым. Этот метод называется классическим — лечение в сфере традиционной аллопатической медицины.

   Все достаточно простосъел таблетку и будь здоров! Если же этот трюк не удался, по каким–то причинам спустя некоторое время симптомы болезни снова приносят дискомфорт, человек продолжает движение по кругу поликлиник, медицинских учреждений, узких и широких специалистов. До тех пор пока ситуация не заходит в тупик. Весь трагизм ее заключается в том, что потеряно бесценное время и утрачено истинное природное здоровье человека. Результатом этого может быть и часто бывает постепенное угасание и смерть. На эту тему может быть множество споров и дискуссий, сторонники традиционной медицины скажут, что она делает достаточно много для сохранения здоровья. Сколько людей столько и мнений. Я лишь выражаю свою точку зрения, основанную на многолетней кропотливой работе и приобретенном в результате опыте.

    А теперь я попрошу Вас, уважаемые читатели, вернуться к нашему пациенту.

Зачастую лишь пройдя точку невозврата и разочаровавшись в медицине традиционной человек ищет другие, альтернативные пути решения проблемы.

Обращаясь к высшим силам, шаманам, целителям, специалистам нетрадиционной медицины. Начинается поход за чудом, за исцелением во что бы то ни стало. Но утраченное время уже, увы, не вернуть и не прийти к исходной точке, той с которой эта болезнь начиналась. Человек живет, но жизнь эта не приносит более удовлетворения, мысли о болезни заполняют сознание целиком, а причиняемый дискомфорт не оставляет в покое тело. Человек в силу особенностей восприятия ситуации в своих неудачах склонен искать «виноватых»,  «крайних»,  как принято говорить. Ими же оказываются эти самые врачи.

Наблюдается невероятная тенденция:

чем более развитой становится медицина, наука, технологии, тем меньше действительно здоровых людей.

   Доказательством этому могут быть сумасшедшие очереди в поликлиниках и аптеках, вечно болеющие дети, страдающие из-за слабой иммунной системы и много другое. Происходит ослабление человека, семьи, нации, народа, в конечном итоге цивилизации как таковой. Причина заложена в самом семантическом значении слов:

Человек. Здоровье. Болезнь.

   Понимание их в сознании среднестатистического человека довольно примитивно: здоровье — когда не болит, болезнь — когда болит. Все банально и просто. Но это далеко не так. Давайте попробуем осознать человека с иной точки зрения, воспринимая его как многоуровневую сложнейшую систему.

   Если задуматься над смысловым значением слова «Здоровье», разложить его на составные части мы увидим великую мудрость, которую оно содержит в себе: З – Дор – О – Вье.  Дор – в зеркальном отражении Род; О – один, иначе Господь. Это означает, что мы с вами представляем собой нечто большее чем примитивные существа, живущие по принципу «поел, поспал и на горшок» (тех принципов, что нам искусственно навязываются изо дня в день, превращая людей в серую массу).

    Человек — это нечто большее, он носитель информации Рода, Сути Небесной, самого Господа. Он больше чем минерал, растение и животное. Для сохранения полноценного здоровья мало правильно (смысл вкладываемый в это понятие довольно неоднозначный) питаться, дышать, развивать физическое тело. Кроме этого нужно еще и чувствовать, мыслить, иначе говоря, открыть Душу, сердце, интуицию, соединить свой ум (сознательное) и разум (подсознательное).

    Говоря другими словами, информацию жизни впустить в Душу и потом дать возможность через жизненный опыт, принять другую более объемную и насыщенную информацию. Человек как бы подымаясь из земли раскрывается и стремится ввысь как бутон цветка, где он должен дать семена новой жизни, новой информации, нового опыта.

В этом случае такие понятия как «здоровье» и «болезнь» нивелируются или уходят на второй план, а на первое место выходит сама Жизнь.

Для обретения истинного здоровья, человеку нужно в первую очередь гармонизировать свой внутренний мир, иными словами начинать нужно с себя. Люди в подавляющем большинстве живут во внешнем мире, забывая про мир внутренний.

   Причины наших проблем и неприятностей мы ищем тоже во внешнем мире, в других людях и только в последнюю очередь в себе самих. Так проще, легче, привычнее. И только когда приходит болезнь, старость, смерть, несчастье, потеря близкого человека, мы задумываемся о том, что нужно остановиться. Болезнь не приходит просто так, это важное предупреждение, что ты делаешь что-то не так. Сигнал о том, что ты двигаешься в ложном направлении, убегая от своей истинной Сути, это патологическое движение и ведет оно не иначе как в преисподнюю.

Но если есть одна дорога в бездну, то есть и другая, ведущая вверх, дорога к Сути.

Человек сумевший остановить свой безумный бег, обратившись внутрь себя, найдет и указатели направляющие его на этот путь. Это естественно, так же как естественно жить, дышать и двигаться.

С уважением автор и руководитель проекта «Мир Человека»,

Владимир Гламазда.

Читать

Фасции: 8 ключевых моментов при физических нагрузках.

Фасции: 8 ключевых моментов при физических нагрузках.

  Для начала рассмотрим труды Томаса Майерса (Thomas Myers). Его статья под названием «Фасциальный фитнес: упражнения для нейромиофасциальной сети» (Fascial Fitness: Training in the Neuromyofascial Web), напечатанная в апреле 2011 г. в журнале IDEA Fitness Journal, предоставляет на выбор тренеров и любителей фитнеса целый ряд научных исследований и возможных упражнений для фасциальной сети. Для более подробного изучения вопроса советуем прочесть изданную в 2001 году книгу Майерса «Анатомические поезда» (Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists), в которой автор предложил совершенно новый взгляд на внутреннее устройство тела, что привело к углубленному изучению фасции (соединительной ткани), а также ее роли в движениях и функциях человеческого тела.

     В данной статье представлены восемь ключевых моментов, которые нужно знать о фасциях и их роли при физических нагрузках нашего тела.

1. Миофасция – это трехмерная матрица.

Фасции образуют непрерывную трехмерную матрицу, охватывающую все тело в целом и выполняющую опорную функцию для наших органов, мышц, суставов, костей и нервных волокон.

 Кроме того, многомерное расположение фасций и разнообразная ориентация фасциальных меридианов позволяет нам двигаться в различных направлениях (Myers 2001; Huijing 2003; Stecco 2009).

2. Фасция – передатчик сил.

  Вам когда-либо доводилось видеть, как паркурист спрыгивает с двух- или трехэтажного здания, изворачивается и плавно переходит на бег? Как их суставы не разрываются при ударе от падения?

    Ответ кроется в том, что внутренняя сила (сила мышц) и внешняя сила (сила тяжести и реакция опоры) передаются и распространяются по организму прежде всего через фасциальные сети (если только силы не превышают допустимых значений).  Фасции помогают предотвратить или свести к минимуму местное напряжение в области конкретной мышцы, сустава или кости, а также используют энергию-импульс, созданный под действием сил, благодаря своим вязкоупругим свойствам. Это обеспечивает целостность организма при минимальном потреблении энергии, необходимой для совершения движений.

   Мышечно-фасциальные меридианы, описанные в «Анатомических поездах», дают нам более четкое представление о том, как именно фасция смягчает напряжение и действие силы по всему телу, в зависимости от направления приложенной силы (Myers 2001; Huijing 2003; Sandercock & Maas 2009).

3. Польза и вред повторений

   Согласно закону Дэвиса, мягкие ткани, из которых состоит фасция, могут преобразовываться (становится жестче и плотнее) вдоль особых фасциальных линий (Clark, Lucett & Corn 2008). Это может принести как временную пользу, так и длительные побочные эффекты. При многократном повторении определенного движения мягкая ткань преобразуется в направлении данного движения и становится крепче и устойчивее по отношению к силам, действующим в данном конкретном направлении.

   Постоянное повторение одних и тех же движений может укрепить фасцию вдоль линий натяжения, но ослабить ее в других направлениях, что может привести к более частым разрывам самой фасции или неподвижности прилегающих суставов при движении в различных направлениях. То же самое касается и длительного отсутствия движений, например, при долговременном сидении или стоянии, повторяющемся днями, месяцами и годами.

4. Фасция может излечить или гипертрофировать

  Исследование 1995 года показало, что механическое напряжение (физические упражнения) может привести к гипертрофии связок, формирующих фасции (Fukuyama et al. 1995). Новые научно-исследовательские работы демонстрируют способность фасциальной системы к самовосстановлению после разрывов.

   Данные одного из таких научных исследований показали, что некоторые пострадавшие с разрывами передней крестообразной связки (ACL) смогли полностью восстановить ее функции без хирургического вмешательства и что разорванные связки полностью зажили (Matias et al. 2011). Дальнейшее изучение приводит к развитию новых реабилитационных методик, а также новых подходов к физическим тренировкам.

5. Фасция может сокращаться

  В фасциях были обнаружены миофибробласты, способные к сокращениям, подобным тем, что происходят в гладких мышцах (Schleip et al. 2005). Кроме того, в фасциальной матрице были найдены многочисленные механорецепторы (сухожильные органы Гольджи, окончания Руффини, тельца Пачини). Данные рецепторы также участвуют в сокращениях фасции, подобных гладкомышечным, и помогают ее связи с центральной нервной системой (Myers 2011).

 Существует предположение, что сокращения фасции обеспечивают равновесие и равномерный расход энергии.  Чтобы понять, как координируются сокращения фасций и мышц, как эти сокращения влияют на движения тела в целом и какое значение они имеют для фитнеса, требуются дополнительные исследования.

 

6. Фасция может действовать независимо от центральной нервной системы

Из-за действия силы тяжести, фасции всегда находятся в напряженном состоянии.  Такое пассивное состояние предварительного натяжения получило название миофасциального тонуса в состоянии покоя (human resting myofascial tone), для описания которого Майерс использует принцип тенсегрити (Alfonse et al. 2010; Myers 2001). Мышечно-фасциальный тонус покоя является стабилизирующим элементом, поддерживающим наше тело в определенном положении и позволяющим нам совершать различные движения (например, садиться и выходить из машины) автоматически, не задумываясь о них.

    Поскольку в соединительной ткани содержится в 10 раз больше проприоцепторов, чем в мышечной (Myers 2011), фасциальная матрица помогает нам реагировать на окружающую среду быстрее, чем наше сознание (споткнулись ли мы о ступеньку, отвечаем на действия игрока из команды противника или отдергиваем руку от горячей печи).

    Кроме того, благодаря такому предварительному напряжению, мы меньше устаем и не перенапрягаем фасции, поддерживая положение тела, чем если бы наши мышцы постоянно сокращались и расходовали энергию. Мне вспомнился рассказ одной моей клиентки, как она простояла у плиты 8 часов подряд без болей в спине, что до начала тренировок было для нее непосильной задачей. Возможно, упражнения помогли ей укрепить тенсегрити и усилить предварительное напряжение фасций?

7. Состояние фасций зависит от настроения

В своей книге «Бесконечная сеть: фасциальная анатомия и физическая реальность» (The Endless Web: Fascial Anatomy and Physical Reality) (North Atlantic 1996) Р. Луи Шульц (R. Louis Shultz) и Розмари Фейтис (Rosemary Feitis) рассуждают о том, каким образом наши эмоции хранятся в организме, в том числе в соединительной ткани.

Физическая реакция на эмоции проходит через мягкие ткани. Фасция – это эмоциональное тело. Теоретически, чувства ощущаются всем телом, ведь эмоции передаются через фасциальную сеть.  Затем мы распознаем физиологическое ощущение как гнев, нежность, любовь, заинтересованность и так далее. Возможно, вы не можете распрямить и вытянуть шею, потому что вас обижали в детстве. Физический труд мог лишь отчасти спровоцировать возникновение проблемы. Нельзя забывать, что основная причина может крыться в эмоциях.

    Данная идея дает инструкторам по фитнесу ключ к целостному пониманию положения тела и движений, рассматривая их не только с физической, но и с эмоциональной и психологической точки зрения.

    Фасции могут стать более жесткими и менее эластичными, если человек подвержен депрессии, тревоге или страху (Shultz & Feitis 1996; Lowe 1989). Это легко заметить, когда клиент приходит на тренировку после эмоционально тяжелого дня. Настроение значительно влияет на осанку, движения и проприоцепцию. Вполне вероятно, что посредством фасциальной сети хорошее настроение может улучшить и физическое состояние.

8. С помощью фасций можно тренировать тело как единое целое

  Как мы знаем из работ Майерса, в результате препарирований стало известно, что соединительная ткань не только выступает оболочкой мышц, костей и органов, но также проходит через многие слои (Myers 2001). Такая связь соединяет наши движения и функции в единое целое.

    Как спортсмены, так и те, кто просто хочет улучшить свою физическую форму, должны знать, насколько важно включать в свои тренировки комплексные упражнения для всего тела. Ключ к пониманию данного аспекта кроется в понимании принципа действия фасциальной сети.


   Чем больше мы узнаем о соединительной ткани, тем лучше мы осознаем ее связь с другими системами организма (мышечной, нервной, скелетной системами) и получаем более глубокое представление о движении человеческого организма и возможностях нашего тела в целом.

   Применяя знания о миофасциальных линиях в упражнениях, можно эффективно смягчать силу воздействия, экономить затраты энергии и развивать выносливость, одновременно повышая подвижность и прочность всех суставов. Тренировка организма в целом во всех трех измерениях (в отличие от упражнений для отдельных частей тела изолированно) может оказаться недостающим звеном в программах тренировок для тех, кто хочет сохранить или улучшить целостность своего тела.

Перевод статьи: www.ideafit.com/fitness-library/eight-fascinating-facts-about-fascia

Источник: http://blackroll.com.ru/blogs/news/vosem-udivitelnyh-faktov-o-fastsii


Расскажите нам, что Вы думаете об этом!

Читать