Февраль, 2016 | Центр здоровья Владимира Гламазды "Мир Человека"

Записи за Февраль 2016

Стресс — это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете.

Стресс — это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете.

Цикл статей о стрессе, реакциях на него и способах выхода из стресса:

  • «Стресс — это не то, что с вами случилось, а то,как вы это воспринимаете.» [Вы здесь]
  • «Стадии и признаки стрессового состояния».
  • «Техники преодоления стресса».

 

   Организм – это сверхсложная система, иерархическая, колебательная, саморегулирующая. Такие системы, согласно теории поведения сложных систем, необыкновенно чувствительны к самым малым воздействиям.

(Пригожин, Стенгерс, 1986; Хакен 1985; Князева, Курдюмов, 1992)

    Подсистемы организма – менее сложные, их чувствительность ниже. Поэтому, если развивается какая — либо местная реакция (подсистемы, органа, ткани и т.д), то общая реакция уже развилась. Иначе говоря: местная реакция, не может развиться без общей, так как развивается в ответ на более сильный действующий фактор.

    Пол века назад Ганс Селье ввел в обиход понятие стресса (Selje H., 1954), которое заставило ученых пересмотреть общепризнанные взгляды на взаимодействие человека с окружающей средой. Оказалось, что наряду со специфическими ответами организма на то или иное воздействие, имеются общие реакции, связанные с активностью гормональной системы. Селье показал, что при жаре и холоде, при горе и радости, при травме и сексе кора надпочечников выделяет определенные гормоны, помогающие человеку приспосабливаться к резким изменениям окружающей среды, чем бы они ни были вызваны. Селье назвал это явление «адаптационным синдромом» и выяснил, что он протекает в три стадии, развертывающихся как единый процесс:

   Если стресс протекает в рамках первых двух стадий — тогда все нормально, такой стресс даже полезен для организма. Если же защитных сил организма недостаточно, тогда наступает третья стадия истощения адаптационных резервов, а это уже прямой путь к болезни.

    За последние пятьдесят лет про стресс были написаны сотни тысяч научных и популярных статей. При чем каждый исследователь излагал свои личные взгляды на этот феномен. Будет справедливо, если мы предоставим слово самому первооткрывателю стресса Гансу Селье, который в популярной форме рассказал о своем открытии:

     В наши дни много говорят о стрессе, связанном с административной или диспетчерской работой, с загрязнением окружающей среды, с выходом на пенсию, с физическим напряжением, семейными проблемами или смертью родственника. Но многие ли из горячих спорщиков, защищающих свои твердые убеждения, утруждают себя поисками подлинного значения термина «стресс» и его механизмов?

Большинство людей никогда не задумывались над тем, есть ли разница между стрессом и дистрессом!

Слово «стресс», так же как «успех», «неудача» и «счастье», имеет различное значение для разных людей. Поэтому дать его определение очень трудно, хотя оно и вошло в нашу обыденную речь. Возникает вопрос: не является ли понятие «стресс» просто синонимом «дистресса»?

 Distress - горе, несчастье, недомогание, истощение, нужда;   Stress - давление, нажим, напряжение.

 Тогда под это понятие подпадают утомление, боль, страх, необходимость сосредоточиться, унижение публичного порицания, потеря крови или даже неожиданный огромный успех, ведущий к ломке всего жизненного уклада. Ответ на этот вопрос — и да, и нет. Вот почему так трудно дать определение стресса. Любое из перечисленных условий может вызвать стресс, но ни одно из них нельзя выделить и сказать: вот это и есть стресс, потому что этот термин в равной мере относится и ко всем другим.

Как же справиться со стрессом жизни, если мы не можем даже определить его?

  Бизнесмен, испытывающий постоянное давление со стороны клиентов и служащих; диспетчер аэропорта, который знает, что минутное ослабление внимания — это сотни погибших; спортсмен, безумно жаждущий победы; муж, беспомощно наблюдающий, как его жена медленно и мучительно умирает от рака, — все они испытывают стресс. Их проблемы совершенно различны, но медицинские исследования показали, что организм реагирует стереотипно, одинаковыми биохимическими изменениями, назначение которых — справиться с возросшими требованиями к человеческой машине.

 Факторы, вызывающие стресс (стрессоры), различны, но они пускают в ход одинаковую в сущности биологическую реакцию стресса. Различие между стрессором и стрессом было, вероятно, первым важным шагом в анализе этого биологического явления, которое мы все слишком хорошо знаем по собственному опыту.

Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования.

Чтобы понять это определение, нужно сперва объяснить, что мы подразумеваем под словом «неспецифический».

   Каждое предъявленное организму требование в каком-то смысле своеобразно или специфично. На морозе мы дрожим, чтобы выделитьбольше тепла, а кровеносные сосуды кожи сужаются, уменьшая потерю тепла с поверхности тела. На солнцепеке мы потеем, и испарение пота охлаждает нас. Каждое лекарство и гормон обладают специфическим действием.

     Однако, независимо от того, какого рода изменения в организме они вызывают, все эти агенты имеют и нечто общее. Они предъявляют требования к перестройке. Это требование неспецифично, оно состоит в адаптации к возникшей трудности, какова бы она ни была.

     Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса.

Стресс – неспецифическая реакция организма на ситуацию, которая требует большей или меньшей функциональной перестройки организма, соответствующей адаптации.

 Умственного перенапряжения, неудачи, неуверенность, бесцельное существование – самые вредоносные стрессоры. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.

   Нелегко представить себе, что холод, жара, лекарства, гормоны, печаль и радость вызывают одинаковые биохимические сдвиги в организме. Однако дело обстоит именно так. Количественные биохимические измерения показывают, что некоторые реакции неспецифичны и одинаковы для всех видов воздействий.

   Медицина долго не признавала существования такого стереотипного ответа. Казалось нелепым, что разные задачи, фактически все задачи, требуют одинакового ответа. Но если задуматься, то в повседневной жизни много аналогичных ситуаций, когда специфические явления имеют в то же время общие неспецифические черты. На первый взгляд трудно найти «общий знаменатель» для человека, стола и дерева, но все они обладают весом. Нет невесомых объектов. Давление на чашу весов не зависит от таких специфических свойств, как температура, цвет или форма. Точно так же стрессорный эффект предъявленных организму требований не зависит от типа специфических приспособительных ответов на эти требования».

Ганс Селье  «Стресс жизни».

Для чего существуют различные реакции?

Один из парадоксов всего живого:

Для сохранения гомеостаза – относительного, динамического постоянства внутренней среды организма – необходимо развитие реакций.


Творческий коллектив проекта «Мир Человека»

Расскажите нам, что Вы думаете об этом.
Читать

7 причин прийти на сеанс Краниосакральной терапии.

7 причин прийти на сеанс Краниосакральной терапии.

щастье

  Краниосакральная система — является не так давно обнаруженной физиологической системой.
Она обладает собственной физиологической ритмичной активностью. Ей свойственны все характеристики полузакрытой гидравлической системы. Функционально, она тесно связана с центральной нервной системой, автономной нервной системой, скелетномышечной и эндокринной системами.

   Установлено, что головной мозг функционирует в режиме ритмической пульсации, производя синтез и выброс спинномозговой жидкости в полости мозга с периодичностью в 6-14 колебаний в минуту. Во время выброса и последующего всасывания ликвора активизируются биохимические, обменные процессы, происходит питание мозга и регулирование работы периферической нервной ткани. Гормоны нервной системы (нейромедиаторы), поступающие в спинномозговую жидкость, обеспечивают нормальное функционирование многих жизненно важных центров, регулирующих

сердечную деятельность,
дыхание,
работу эндокринных систем,
цикл сна и бодрствования,
обменные процессы и другие функции человеческого тела.

  Краниосакральная терапия (КСТ) — одно из направлений остеопатии, в основе которой лежит идея   подхода к организму  как целостной системе. Работая с так называемым «первичным дыханием» или краниосакральным ритмом, терапевт, восстановив его правильную циркуляцию, частоту, амплитуду и симметрию инициирует процесс самовосстановления организма пациента.

Зачем же нужна краниосакральная терапия и кому она может помочь? В чем  ее преимущества?

1.Краниосакральная терапия дает организму своеобразный ресурс, толчок.

  Именно ресурса нам так не хватает при хронических изматывающих заболеваниях, для запуска тканевых и структурных изменений, необходимых для выздоровления. Краниосакральная терапия способствует восстановлению нарушенных в процессе болезни или травмы связей между всеми системами организма.

2. КСТ дает возможность снизить медикаментозную нагрузку.

  Во многих случаях после сеансов КСТ становится возможным полностью отказаться от приема традиционных препаратов при заболеваниях, ставших бичом нашего времени (хронические головные боли,  бессонница, гипертоническая болезнь, различные вегето-висцеральные синдромы, невриты, заболевания опорно-двигательного аппарата, постинсультные и посттравматические состояния, а также многие др.).

3. В процессе сеанса КСТ пациент избавляется от накопившегося за долгое время чувства  напряжения и усталости.

   Сменяющее напряжение и усталось состояние легкости и умиротворения дарит возможность ощутить себя спокойней , уверенней, повысить работоспособность и устойчивость к стрессовым нагрузкам. Зачастую  такие перемены происходят сразу после первого сеанса.

4. КСТ — один из немногих методов, помогающих справиться с последствиями тяжелых психологических травм, фобий, невротических состояний.

  Сеансы, дающие возможность улучшить не только физическое, но и психоэмоциональное состояние пациентов, также нашли широкое применение в психотерапии,  в том числе и как метод релаксации.

5. КСТ выступает как абсолютно неинвазивный и безопасный метод, позволяющий нормализовать физическое состояние, психологический баланс, подготовиться к родам.

  Одним из самых важных периодов в жизни женщины является беременность, когда эмоции, связанные с ожиданием малыша, а также глобальные изменения, происходящие в ее организме за относительно короткое время, могут сильно влиять как на состояние будущей мамы, так и на развитие плода.

6. Мягкость и безопасность воздействия, позволили КСТ найти широкое применение и в педиатрии.

   Особенности детского возраста определяют огромный спектр проблем, с которыми сталкиваются родители ребенка и детский врач: послеродовые травмы, дисфункции иммунитета, нарушение психомоторного развития и адаптации, и многое другое. КСТ не только помогает  в решении этих проблем, но и является мощным средством профилактики этих состояний при своевременном обращении к краниосакральному терапевту.

7. Основное требование в КСТ придается присутствию у пациента осознанного желания быть здоровым.

  Правильный  настрой, изменение патологических установок по отношению к себе, близким и самой жизни – одно, из может быть, важнейших положительных достижений после сеанса КСТ.

Давайте вместе сделаем нашу жизнь лучше.


С верой в ваши способности и уникальность, творческий коллектив проета «Мир Человека»

      Pасскажите нам, что Вы думаете об этом!

Читать

Большой арсенал техник или развитие чувствительности?

Большой арсенал техник или развитие чувствительности?

   Остеопатия, как метод исцеления физического тела человека,  набирает свои обороты. Многие школы предлагают массу обучающих программ, дают наборы техник, подходов, вариаций классических схем доработанных в результате опыта и практики.

   Во время семинаров каждый из участников берет для себя что-то своё. Процесс обучения многогранен, в нем существуют аспекты, которые менее видимы и находятся в более глубоких слоях обучающего процесса.

   Многие участники уверены в том, что чем больше теории выучат, чем больше необычных техник в своем арсенале будут иметь, тем эффективнее и качественнее смогут помочь своим пациентам…. Все вроде бы логично, но это видимая сторона медали. И некоторые оказываются в ловушке, становясь коллекционерами супер-техник воздействия на организм человека. После семинара каждый уверен в себе, в своих силах (а как же может быть иначе? такой арсенал чудных техник), в том, что завтра он «горы свернет» в своей работе.

   Наступает завтра, а горы как стояли, так и стоят.

  Или другой вариант: слушатель рассказывает, что он применяет освоенную технику на семинаре, выполняет четко схемы постановки рук и работает по протоколу, но вместе с этим ощущает сопротивление и отторжение со стороны системы пациента на свое вмешательство.

 

    Почему так происходит? Что в таком случае делать?  

    На уровне Ума или Эго присутствует только анализ и контроль, при которых расходуется колоссальное количество жизненной энергии. Хорошо когда энергии много, а если система истощена, то как быть? — приходится забирать, ослабляя иммунную систему, активность органов и т.п. При этом мотивация Ума такова — всё это во благо, ведь ты же помогаешь другим. Иначе, кроме удовлетворения Эго — ничего нет.

  Система пациента получит временное облегчение, но позже все вернется на круги своя. А терапевт будет истощен, но горд тем, что помог человеку, при этом затратит массу усилий для восстановления своего собственного ресурса.

    Такая картина очень распространена среди физических реабилитологов, психологов, телесноориентированных терапевтов и т.п. Этот феномен называется «профессиональное выгорание».

В реальности, любые знания, идущие от головы — мертвый груз для терапевта, который хочет работать с физическим телом человека.

   Ум современного человека очень сильный: образовательные системы выстроены на усилении логического мышления, одновременно исключая, отстраняясь от образного. В образном мышлении, есть чувствительность, которая необходимая для того, чтобы быть в состоянии «здесь и сейчас». Но Ум часто подменяет «здесь и сейчас» от сердца на понятие «здесь и сейчас» от головы.

  Если я следую за движением, я контролирую, я сопровождаю — живу на уровне головы; если я позволяю ощущать движение структуры в объеме, я не контролирую и не меняю — я воспринимаю на уровне сердца.

 Я становлюсь наблюдателем, свидетелем происходящего, но не контролером движений структур; позволяю быть всему таким каким оно есть, и тем более, не привношу ничего нового в систему человека. Жизнь сама  по себе совершенный процесс, которому не нужна корректировка, совершенствование, внесение поправок. Когда я ослабляю хватку контроля ума в отношении происходящего, то позволяю этому совершенству проявить себя. Жизнь — это всегда «здесь и сейчас», не в будущем, не в прошлом, она всегда происходит только в настоящий момент.

   Например, когда вы смотрите на небо, вы наблюдаете за движением облаков, в таком случае вы наблюдатель, а не участник действия, вы не меняете и не привносите в движение облаков ничего. Вы только наблюдатель.

   Это не просто понять, тем более практиковать. Ведь Ум не спит, он часто привносит те картины, которые мы хотим видеть, которые считаем более «правильными». С Умом бороться невозможно, да и не нужно. Он хороший сторож, но плохой управляющий и никудышный творец. Он не может видеть мир в объеме, для него мир — плоскость, пространство рассеченное на сегменты. Подобно тому, как если бы Вы попали в темную комнату, где стены расписаны от пола до потолка прекрасными образами, и чтобы их увидеть вы включаете фонарик: видите отдельные фрагменты, куда падает луч света, но не можете охватить всю картину вцелом.

Только опыт и отслеживание своего состояния, и, самое главное, чувствование в объеме, приведет к пониманию — кто вы и кто вами управляет.

   Чувственность находится за гранью нашего Ума или Эго. Чувственная система человека — это механизм познания мира, в котором нет понятия: «хорошо — плохо», «добро — зло». Есть многогранность жизни.

Чувственность — есть проявление любви, как Божественной сути.

   Жизнь продолжается, Всевышние Человеки!

С уважением, автор и руководитель проекта «Мир человека»

Гламазда Владимир Ювенальевич.


Расскажите нам, что Вы думаете об этом.

Читать

Висцеральная остеопатия – восстановление внутренней гармонии тела

Висцеральная остеопатия – восстановление внутренней гармонии тела

  Ещё очень давно людям была известна связь между работой внутренних органов и общим состоянием здоровья.

   Существует даже пословица «Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле», которая демонстрирует народную мудрость относительно здорового образа жизни. Тем не менее, совершенно

закоренелым мнением в современном обществе является идея именно здорового питания, а не пищевого воздержания.

  В остеопатии состоянию внутренностей («viscero», висцеры) уделяется значительная роль. Основная работа по развитию висцеральной остеопатии была проведена французским врачом Ж.-П. Барралем. Он доказал, что внутренние органы обладают подвижностью, и что их патологии возникают по причине ограничения этой подвижности вследствие висцеральных фиксаций.

   Так как все внутренние органы заключены в серозные оболочки и окружены скоплением связок и мышц, то у каждого наблюдается своя траектория колебаний. Благодаря такой внутренней мобильности достигается моторная функция и происходит выработка всех «жизненных соков».

    При этом каждый орган посредством тех же связок (фасций) подвижно соединён c определённым отделом позвоночника.

Именно эта связь обеспечивает безопасную мобильность внутренних органов относительно друг друга во время перемещения тела человека в пространстве.

    Подвижность висцеры регулируется тремя системами:

  • Центральной нервной системой.
  • Вегетативной нервной системой.
  • Первичным дыхательным механизмом.

  Все внутренние органы ограничены полостями, расположенными между диафрагмальными мембранами. Сокращения диафрагм заставляют их смещаться относительно друг друга. Движения двух соседствующих органов принято называть «висцеральным суставом» для лучшего понимания их взаимодействия.

 Колебаниями внутренних органов обеспечивается оптимальное кровоснабжение тканей, благодаря чему успешно осуществляется обмен веществ, своевременно отводятся продукты обмена, правильно циркулирует лимфа.

 Как только физиологическое движение какого-либо органа ограничивается по причине возникновения спазма или травматического смещения органа, сразу нарушается работа повреждённого участка. Со временем это приводит к сбоям метаболизма и нервной регуляции, вплоть до возникновения дисбаланса на механическом уровне. Таким образом, внутренние патологии могут вызывать нарушение анатомического строения позвоночника, суставов, деформации костных структур.

Висцеральные манипуляции, применяемые в остеопатии, позволяют устранить многие дисфункции внутренних органов посредством мягкого воздействия на них.

Работа с тканями, фасциями и сосудами приводит к устранению спазма и восстановлению иннервации первоначально на местном уровне, а затем в масштабе всего организма. Таким образом запускается врождённый механизм саморегуляции и тело возвращается в здоровое состояние.

   Висцеральные техники позволяют проводить манипуляции на внутренних органах, их протоках, сосудах, мышцах и фасциях практически безболезненно с высокой эффективностью для устранения различных воспалительных процессов.

    Даже в случаях, когда патология вызвана инфекцией, удаётся значительно улучшить состояние пациента и ускорить его выздоровление.

Целесообразно применение висцеральной коррекции в составе комплексной терапии при лечении различных хронических заболеваний:

в гинекологии — аднекситы, поликистоз яичников, загиб матки, гипертонус матки при беременности, бесплодие.

в гастро-энтерологии — колиты, энтероколиты, панкреатиты, синдром раздражённого кишечника, гастриты, дуодениты, дискинезии.

в урологии — болезни почек, простатит, снижение половой функции у мужчин.

в пульмонологии — бронхиты, астматические состояния, лёгочные заболевания.


С верой в вашу уникальность, творческий коллектив проекта «Мир Человека»

Расскажите нам, что Вы думаете об этом!

Читать

Фасция — интегрирующая материя.

Фасция — интегрирующая материя.

  «Фасциальная сеть», «коллагеновая сеть» или «переплетение соединительной ткани», или «межклеточная матрица» как у Грея, но мы будем говорить просто «фасция».

    Название «соединительная ткань» очень подходяще. И хотя сформированные из нее стенки и направляют потоки жидкости и создают закрытые пространства, ее объединяющая функция во много раз перевешивает разделительную. Она связывает каждую клетку тела с прилегающими к ней клетками и даже соединяет, как мы убедимся, внутреннюю сеть каждой клетки с механикой всего организма. С физиологической точки зрения, как утверждает Снайдер, она также «связывает и бес¬численные отрасли медицины».

    Хорошим образом того, что мы пытаемся вообразить, может стать грейпфрут. Представьте себе, что вам удалось выжать весь сок из грейпфрута, не повредив его внутренней структуры. У вас в руках нетронутая форма грейпфрута, и вам видны все стенки, поддерживающие дольки, и все крохотные стенки, обрамляющие каждую клетку внутри дольки.

  Фасциальная сеть выполняет аналогичную функцию внутри нас за тем исключением, что состоит она из пластичного коллагена, а не более жесткой целлюлозы. Фасциальные сумки разливают «сок» по ячейкам, которые сопротивляются силе тяготения и не позволяют жидкости скапливаться на дне.

   Эта роль организации и управления жидкостями тела является ключом к пониманию того, каким образом мануальное и двигательное воздействие на эту матрицу может повлиять на здоровье пациента.

    Когда вы катаете грейпфрут в ладонях перед тем, как выжать из него сок, вы разрушаете эти стенки и упрощаете выжимание сока. Фасциальная сеть (имеющая, конечно, более разумное применение) примерно так же функционирует в нашем теле, давая «сокам» возможность более свободно протекать в «суховатые» области нашей анатомии.

   Зная нашу тему, вы не удивитесь, узнав, что

фасциальная система представляет собой третий тип всепроницающей коммуникационной сети.

Единственное, что вас может удивить, это то, какое малое значение придавали этой сети до последнего времени и как мало ее изучали как систему.

    Будь у нас возможность сделать невидимыми все ткани человеческого тела кроме волоконного компонента соединительной ткани (это, в основном, коллаген, но с добавкой эластина и ретикулина), мы бы увидели все тело целиком, снаружи и изнутри, подобно нейронной и сосудистой сетям, но области уплотнений снова бы изменились.

  Кости, хрящи, сухожилия и связки оказались бы наполнены густым, плотным волокном, а области вокруг каждого сустава были бы представлены особенно хорошо. Волокном была бы покрыта каждая мышца, а каждая клетка и каждая группа клеток внутри нее была бы окружена «сладкой ватой» этих волокон. Лицо и другие, более пористые органы были бы более прозрачными, хотя и они были бы окружены одной или двумя плотными сумками. И хотя эта сеть организована в виде сложенных пластов, мы хотим подчеркнуть, что

ни одна часть этой сети не окажется отличной или отделенной от сети в целом. Каждая из этих сумок, струн, плоскостей и плотных внутренних сеток связана со всеми прочими «с ног до головы».

   Центром этой сети может быть наш механический центр тяжести, расположенный в средней части нижнего отдела живота, когда мы стоим вертикально.

   Смело утверждать, что так же, как и нейронная и сосудистая сети,

фасциальная паутина оплетает все тело настолько, что является частью ближайшего окружения каждой клетки.

   Без ее поддержки головной мозг выглядел бы как жидкий заварной крем, печень растеклась бы по брюшной полости, и мы сами превратились бы в лужу у своих ног. Связывающая, укрепляющая, соединяющая и разделяющая, фасция отсутствует только в открытых просветах дыхательного и пищеварительного трактов. Даже в кровеносных сосудах, заполненных текущей кровью, которая сама является соединительной тканью, существует потенциальная возможность формирования волокна на случай, если понадобится создать тромб.

   Мы не смогли бы выделить ни одного кубического сантиметра, ни одного грамма плоти, не натолкнувшись на эту сеть коллагена. При любом, даже самом легком, прикосновении мы соприкасаемся с этой паутиной, замечая ее, сознательно или бессознательно, и воздействуя на нее, даже сами того не желая.

  В рамках нашей концепции отдельные мышцы рассматриваются как карманы во внешнем мешке, который присоединен к внутреннему в местах, которые мы назовем «мышечные прикрепления» или «включения». Линии натяжения, создаваемые в результате роста или движения этих мешков, создают «структуру» — по анологии с переплетением волокон хлопчато-бумажной ткани — и мышцы, и фасции.

   Сейчас нам необходимо вновь напомнить себе, что мышца никогда не прикрепляется к кости. Мышечные клетки вплывают в фасциальную сеть как рыбы в невод. Их движение тянет фасцию, а фасция присоединена к периосту — так что периост тянет кость.

  Существует всего одна мышца — просто она распределена по 600 (или более) фасциальным карманам. Нам важно знать эти карманы, понимать структуру и утолщения фасции вокруг мышцы; другими словами, нам нужно знать мышцы и их прикрепления. Однако как легко поддаемся мы привычному механическому представлению о том, что мышца «начинается» здесь, а «заканчивается» там, а значит ее функция — сближать эти две точки, словно мышца работает в пустом пространстве. Это, конечно, полезно. Определяет ли это мышцу? Нет.

(Tomas V.Myers «Анатомические поезда»)


Поделитесь с нами что Вы думаете об этом!

Читать